ZPHC® כלים / הדרכה

מחשבון חזרה מקסימלית (1RM) וטעינת פלטות

השתמש במחשבון אימוני כוח זה כדי להעריך את המקסימום של חזרה אחת מסט תת-מקסימלי ולתכנן טעינת משקולת.

דף זה מיועד להשכלה כללית בלבד. זה לא אבחון, מרשם, תוכנית טיפול, הוראה משפטית או תחליף לטיפול מאיש מקצוע מוסמך. אנשים עם כאב, פציעה, מחלה, הריון, שימוש בתרופות, ערכי מעבדה חריגים או תסמינים לא וודאיים צריכים להתייעץ עם איש מקצוע מורשה מתאים לפני החלת מידע כלשהו.

השתמש בכלי

צלחות ק"ג זמינות
צלחות ק"ג זמינות

מה שכלי זה מעריך

כלי זה מספק הערכה חינוכית או תוצאת רשימת תיוג על סמך הקלטים הגלויים בדף זה. התוצאות אינן ייעוץ מקצועי.

הערת פרטיות: כלי זה מבצע את החישוב בדפדפן שלך ואינו צריך לשלוח את הקלטים שלך לשרת.

כיצד להשתמש בתוצאה

השתמש בתוצאה כבדיקה עצמית מובנית. זה אמור לעזור לך לשאול שאלות טובות יותר, להשוות הרגלים בצורה ברורה יותר ולהחליט מתי יש צורך בסקירה מקצועית.

שאלות נפוצות

האם כלי זה ייעוץ רפואי?

לא. זוהי השכלה כללית בלבד ואינה מהווה אבחון, מרשם, תוכנית טיפול או תחליף לטיפול מאיש מקצוע מוסמך.

האם הקלט שלי נשלח לשרת?

לא. החישובים פועלים בדפדפן שלך וקלט הטופס לא נשלח לשרת.

הצעדים הבאים המומלצים

  • השתמשו במחשבון נפח אימון
  • קראו על אימון ידידותי למפרקים
  • השתמשו בעומס שמרני והפסיקו אם מופיעים כאב, סחרחורת או טכניקה לא בטוחה.

מקורות

  1. מודלים להתקדמות אימוני התנגדות ACSM
  2. הנחיות לפעילות גופנית של CDC למבוגרים